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关爱儿童骨骼发育从营养饮食开始

发布时间:2015-06-18 11:19:37人气:
营养饮食关爱儿童骨骼健康

       人的骨骼成熟经过了婴儿、儿童、青少年期和青壮年的很长时间,最终取得了峰值骨量。儿童骨骼发育受到社会各界的关注。儿童365bet手机版娱乐场下载提醒各位家长关注儿童骨骼发育从营养饮食开始。
       骨骼的发育与多种营养素密切相关,如钙、维生素D、维生素A、锌等。
       1、身体缺锌:造成体内新陈代谢受阻,细胞分裂停止,缺锌会导致发育不良,严重缺乏还会导致侏儒症。建议每天补充10毫克锌。
       补锌的食物有肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子、板栗、干贝、榛子、松子、腰果、杏仁、黄豆、银耳、小米、萝卜、海带、白菜、等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,生活中合理搭配,一般不会造成缺锌。  
       2、钙的补充:人体98%的钙存在于骨骼、牙齿,钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿,长不高。我国儿童、青少年钙的摄入量不到推荐供给量的一半,严重不足,因此每天需要补充4毫克钙。
       补钙的饮食有:牛奶、酸奶、奶酪、含钙橙汁、干酪、豆类食品、深绿色有叶蔬菜、海带、虾皮等。适当的可以给孩子吃些液体钙。

       3、维生素D促进钙的吸取,单纯朴钙没有维生素D,人体无法吸取钙,每天宜补充5微克维生素D以促进钙的吸取。让孩子多晒太阳可以促进维生素D的形成。
       4、维生素A促进骨骼生长、坚固牙齿。缺乏维生素A则导致牙齿珐琅质发暗,个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半,普遍缺乏,影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。
       含维生素A的饮食主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果,如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等;药食同源的食物如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。还存在于动物肝脏、奶及奶制品(全脂奶)及禽蛋中。
       儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。缺乏任何一种营养素都会影响青少年骨骼的发育。儿童365bet手机版娱乐场下载提醒各位家长关爱孩子的同时,给孩子的饮食做个规划,让孩子合理饮食,避免缺乏一些营养素,同时监督孩子积极参加户外体育锻炼,为孩子的骨骼发育做好工作。

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