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365bet手机版为您讲解成人缺钙

发布时间:2015-06-23 09:40:37人气:

 

成人缺钙

        之前分析过了婴儿缺钙的症状,然而成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸取减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象,那成人缺钙您了解么?下面365bet手机版为您讲解成人缺钙。
        钙是人体最重要的营养物质之一,是构成骨骼和牙齿的主要成分,也是血液正常凝固和多种酶的激活要素,还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。 进入中、老年阶段后,虽然身高和体重已不再增长,但由于工作生活的疲累,以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程,大大地耗损了体内的钙。成人缺钙的原因比较多,比如饮食问题,或者随着年龄的增长体内活性维生素D水平下降,不爱运动,很少晒太阳,爱喝咖啡等等。
        成人缺钙有哪些症状呢?
        1、出虚汗。即使是在安静休息时也会有出汗现象。 
        2、腿抽筋。走路较多、爬楼、下肢受凉情况下,小腿腓肠肌易发生抽搐。
        3、关节痛。酸痛的位置比较固定,常见的有肩关节、脚后跟的关节。 
        4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾,引起背酸痛。 
        5、牙齿松动。牙槽骨骨质疏松的原因。 
        6、身高缩短、裤腿总觉得过长。脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短引起的。   
        7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。 
        成年人缺钙的临床表现有:骨质疏松、骨折、皮炎、皮肤硬化、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、癫痫症、帕金森氏症、精神病、胃溃疡、乳糜泻。 
 

        补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里先容一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示: 食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮,钙片首选钙之缘片。
        我国人均摄入钙量不足400~500 mg/日,(个别地区甚至小于400 mg /日),仅为国际上WHO标准量的30~50%。因此我国大多数人都处在长期严重缺钙的情况下。365bet手机版建议您补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、多食用奶、豆、骨头、及蔬菜、海带、虾米等食品也很重要。

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