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夏季夜跑工作,不会累弯腰的小秘密

发布时间:2017-07-13 11:36:14人气:
    365bet手机版厂家提醒大家:夏季的到来,大多数人晚上吃完晚饭都有跑步的习惯。室外工作的人是非常辛苦的频繁的弯腰,到了晚上出去跑跑不挺好的。腰痛是一种常见病,发病率仅次于感冒。据统计,成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。晚上适当的运动有助于身体健康。
 
不论是夜跑累了,还是工作中用到腰部的,夏日记住这四小步,不会累弯腰。
 
Ⅰ=.搬重物时:找人帮你一起搬重物,求助于你的朋友、家人或雇人帮忙。搬重物时尽可能采用正确姿势:先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部;在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,减轻腰背肌肉和韧带负担,减少损伤机会。虽然这么做整体做功多了(因为身体重心上下移动距离增加),但是主要用力的是更为强大的下肢肌群,腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。

Ⅱ=.久坐时:保持正确的坐姿。座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈90°;大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或俯视15°;双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
久坐时可用小枕靠垫在腰部,每隔半小时去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。腰枕以10厘米高度的软垫为好。这样身体向后压,正好压缩5-8厘米,很符合腰椎的生理弯曲。

Ⅲ=.户外旅行或劳作时:旅行收拾行李时,越轻越好,把重物分开装入几个箱子或袋子里。注意休息,无论伏案工作还是户外劳作时,要注意在不同的任务之间做拉伸运动,最好每小时活动10分钟。选择合脚的鞋子,有橡胶防滑鞋底以免滑倒。进行户外劳作时,确保软管、耙、园林工具等没落在您的道路上,不会被绊倒。宠物总是窜来窜去,容易被绊倒,可以在宠物身上系一个铃铛,这样就知道它移动的位置了。

Ⅳ=.保持合适的体重:体重的增加不知不觉,而且脂肪很容易在身体中段堆积,所以大家常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。
 
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