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365bet手机版小妙招女性如何预防骨质疏松

发布时间:2017-09-14 10:40:43人气:

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  365bet手机版发现骨质疏松是女性的健康大敌,尤其是45岁左右进入更年期之后,骨质会因为女性荷尔蒙减少而加速流失。医师表示,骨质疏松的可怕之处,在于它是慢慢进行,等发现时都已经很严重了。而停经后的骨质疏松一旦发生,便很难使之复原,治疗只能阻止,或延缓骨质的继续流失。
 
  女性在停经后,由于雌激素减少的关系,再加上年轻时,骨质质量一般比男性少,使得骨质疏松症常在停经后妇女发生。临床上统计,女性自45至49岁开始,因骨质疏松引起之各式骨折,发生率会逐渐上升。
 

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  预防骨质疏松症饮食注意
 
  1.保持均衡的营养:依照健康饮食的指引,建立均衡营养的饮食习惯,每天应包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物。不但能帮助体内吸取到足够的钙质,还可避免因偏食、营养不良等因素,而影响钙的吸取。并且均衡的饮食中,含有足够的维生素C、矿物质锌、锰、铜等,可防止骨质流失。
 
  2.多进食含丰富钙质的食物:如豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品,如优格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐症者,可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。避免食用过多的肉类及加工食品,因其中过高的蛋白质与磷质,会阻碍体内钙的吸取。

 

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  3.采低盐低脂饮食:过高的盐分和脂肪也会影体内钙的吸取。饮食中适当加点醋,能加速人体对钙的吸取,如排骨或大骨含钙量多,在熬煮排骨或大骨汤时,也可适当加一点醋,帮助钙质溶入汤中,以利吸取。
 
  4.少吃过甜的食物:因过多的糖份会影响身体对钙的吸取。在生长期、怀孕期、授乳期,应更注意摄取充足的钙,可防止日后骨质疏松。摄取充足维他命D,如在户外阳光下运动可帮助维他命D的合成,并适量食用含高量维他命D的食物,包括肝脏、蛋黄、鱼肝油等。

 

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  365bet手机版建议,人到中年后,首先要改掉长期吸咽、过量饮酒、久坐不动及低钙饮食等不良生活习惯。有条件的可定期监测骨密度,以供专科医生对骨质疏松的危险程度进行评估。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。而不适应剧烈运动的人练太极最好,能增强平衡力。自行车是最好有氧运动之一,最适宜中年人。

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